想要改善睡眠质量，可以尝试纠正这些影响睡眠质量的睡法：

1.睡得太早

有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。

2.睡前玩手机

很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。

3.睡前饮酒

有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精。这会导致人频繁起夜去卫生间，使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

帮你改善睡眠的方法

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

1.养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

2.卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

3.床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；枕头高矮适中；被褥清洁干燥。

4.运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

5.避免熬夜和睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。