八项措施，预防老年人跌倒！

随着年龄的增长，老年人的身体功能退化，肌肉力量减弱、平衡能力下降、步态异常、感觉运动功能减退，都会导致跌倒风险上升。

一些疾病也会增加老年人的跌倒风险，如心血管疾病、神经系统疾病、眼部疾病等。

除此之外，复杂的环境因素也增加了老年人跌倒的风险。

1.定期检查视力  早期发现和治疗与视力相关的眼部疾病，对预防跌倒非常重要。增加老年人跌倒风险的眼部疾病主要有屈光不正（近视、远视和散光）、白内障、偏盲、青光眼、黄斑变性等。其中，老年性白内障是导致视力下降的最常见原因。老年人应每年检查一次视力，必要时通过佩戴眼镜或手术等方法，纠正和改善视力。

2.预防骨质疏松   患骨质疏松的老年人更易跌倒，且跌倒后极易发生骨折，严重者会影响健康和生活质量。骨质疏松重在预防，饮食上，一要多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品和坚果类食品等，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源；二要多吃富含维生素D的食物，以促进钙的吸收和利用，如海鱼（鲑鱼、鲱鱼等）、蛋黄、蘑菇、奶酪等。此外，适当晒太阳也可促进皮肤合成维生素D。

3.选择合适的助行辅具   拐杖是最常见的助行工具，可以帮助老年人保持身体平衡、支撑部分体重、减轻双腿负担。常用的拐杖有手杖和助行器，如果经常感觉走路不稳或有时觉得腿脚发软，可使用手杖，需要提醒的是，不可用登山杖代替手杖。下肢无力或因腿脚患病而不能负重的老年人，宜使用助行器。

4.选择合适的鞋子   鞋子对老年人保持身体平稳有十分重要的作用。

5.改变体位应迟缓   老年人日常生活中动作宜慢不宜快，如果转身、转头、起身、起床等动作过快，很容易因头晕眼花而跌倒，尤其是起床和从椅子上起身时。

6.加强体育锻炼   老年人适当进行体育锻炼，对改善平衡能力、控制体重、增加骨骼密度和肌肉力量、改善身体柔韧性等很有帮助，有助于降低跌倒的风险。对老年人来说，太极拳和八段锦是比较合适的运动项目，已被证实能有效预防老年人跌倒。

7.安全使用药物   很多药物的不良反应对老年人的神志、精神和步态平衡方面有影响，会增加老年人跌倒的风险，如抗抑郁药、催眠药、抗心血管疾病药物和多巴胺类药物等，但老年人不能因噎废食，生病后拒绝服药。

8.改善家庭环境   家被认为是“安全的港湾”，但随着年龄的增长，老年人的平衡能力和反应能力逐渐下降，许多看似安全的居室，对他们而言可能陷阱重重。