#疾控科普# 儿童消瘦不是“吃得少”那么简单，它关乎孩子当前的健康与未来的发展。让我们摒弃“以瘦为美”的片面观念，用科学的眼光全面关注孩子的体重与生长发育。无论是“小胖墩”还是“小瘦子”，都需要我们用心关注、科学管理。

科学防控“三部曲”：告别消瘦有方法

1.营养筑基：吃规律、吃够量、吃对结构

保证餐次与能量：确保一日三餐规律，尤其重视早餐。对于消瘦儿童，可在上下午各安排一次营养加餐，加餐应包含优质蛋白和适量的碳水化合物，如牛奶搭配全麦面包、酸奶搭配坚果。

优化膳食结构：遵循《中国学龄儿童膳食指南（2022）》食物多样化的建议，每天摄入12种以上食物，每周25种以上；保证足量的主食（适量增加全谷物，粗细搭配），并提供充足的优质蛋白质（如：鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品等）；每餐都应吃蔬菜，其中深色蔬菜占一半及以上。

提升膳食密度：在烹调中可适当增加健康油脂（如植物油、坚果碎）的使用，或在粥、面条、汤羹中加入肉末、蛋花、豆腐等，提高单位体积食物的能量与营养密度。

如果孩子长期食欲不振、进食困难、体重不增或伴有腹胀、腹泻等消化系统症状，应及时就医，排查是否存在疾病因素。

2.运动促长：动得科学，吃得更香，长得更壮

保证充足活动：建议每天累计至少60分钟的中高强度活动，如跑步、跳绳、球类、游泳、骑车等。

融入抗阻训练：每周可安排2-3次有助于强健骨骼和肌肉的运动，如攀爬、跳跃、弹力带练习等（需在安全指导下进行）。

运动营养结合：运动后30-60分钟内及时补充一份含有碳水化合物和蛋白质的加餐，有助于恢复体力、促进肌肉合成。若运动后出现明显不适或体重持续下降，应调整运动强度。

3.睡眠与监测支持：保障睡眠，动态观察，及时干预

保障充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。建议小学生就寝时间一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

定期监测生长：建议每月测量一次身高、体重，并绘制生长曲线图。重点观察生长速度（如体重增长趋势）是否正常。如果体重连续数月无增长或身高增长明显缓慢，应及时咨询儿科或儿童保健医生。

关注心理健康：避免因体型问题过度指责或施压，营造轻松愉快的就餐环境，关注孩子的情绪变化，预防因体型过于瘦小可能带来的焦虑或自卑心理。

作者：营养所 王淼
审核：刘爱东