#疾控科普# 午睡是一种有效的休息方式，关键在于控制时长。研究显示，10到20分钟的短暂午睡效果最佳，既能改善精力、提高工作效率，又不会出现昏沉感。如果午睡超过30分钟，我们可能会进入深睡眠阶段，此时被强行唤醒的话，大脑从深睡眠中尚未完全清醒，起来后会感觉昏昏沉沉、疲乏无力，反而会降低下午的工作效率。

科学的午休方法是：午餐后半小时到下午3点之间，找一个安静的环境，设定20分钟左右的闹钟，进行短暂小憩。午休时，不要强迫自己一定要睡着。如果睡不着，平静地闭目养神，也能让大脑得到休息。

对于工作日睡眠不足的人群，周末补觉是一种常见的补偿行为。短期来看，这确实有助于部分偿还前一段的“睡眠债”，可以暂时缓解睡眠不足带来的疲劳感，一定程度上促进体力和精力的恢复。但是不规律的睡眠模式，会打乱人体的“生物钟”，这不仅会使下周一的起床变得格外困难，还可能对身心健康造成不良影响。

因此，最有效的补觉方法是平时尽可能规律作息，保证充足的睡眠，避免欠下“睡眠债”。如果周末确实需要补觉，建议补觉时间不要太长，比平时晚起1～2小时即可。（北京大学第六医院副主任医师 孙伟）