#疾控科普# “冬主藏”的意思，就是我们在冬天应该顺应自然，把身体的能好好收藏、储蓄起来，#小雪# 的节气有效藏住能量，能够提升正气，除了常规的保暖之外，可以从以下几个方面入手。

首先是起居“藏”身，要保证充足的睡眠，现代医学研究发现人体在晚上11点到次日凌晨3点是我们生长激素分泌的高峰期。生长激素对成人的细胞修复、组织再生和能量的恢复至关重要，这与中医的“涵养阳气”的理念不谋而合。因此，小雪后应该尽量避免熬夜，以避免消耗阴血和阳气。

第二是情志“藏”神，可以通过按摩一些特定的穴位来稳定情绪，比如内关穴，是在我们腕横纹上约三指宽处，在两筋之间，如果用拇指按压，可以宽心理气、缓解焦虑；第二个是神门穴，在手腕内侧，腕横纹小指侧的凹陷处，按压此处也可以安神定志、清心除烦。这两个穴位，我们可以回去试试，可以宽胸理气。

第三个是运动“藏”阳，要避免大汗淋漓的运动，推进进行中等强度的运动，以及一些和缓、侧重于身体内部的运动，比如太极拳、八段锦等，以达到流通气血而不损耗阳气的目的。

第四个是饮食“藏”暖，建议适量食用温性、富含优质蛋白的食物，比如羊肉、牛肉，以补充并守住身体的热量。此外，可以适当食用核桃、栗子等坚果，以避免食用生冷、寒冷的食物和饮品，以免损伤脾胃和身体的阳气。（北京中医药大学东直门医院主任医师 张立晶）