从神经心理学角度看，短视频的即时反馈机制会持续刺激大脑奖赏回路，导致多巴胺分泌。这种高频刺激会使青少年对低刺激的学习活动产生排斥，如同重口味饮食后难以接受清淡食物。同时，快节奏的内容切换会“碎片化”专注力，使其难以适应课堂的长时间学习。此外，假期沉迷手机不仅导致作业积压、放大开学焦虑，还可能因看到他人充实假期而引发自责，且深夜蓝光会抑制褪黑素的分泌，加剧生物钟紊乱。
想帮孩子放下手机？试试这几个有效的方法。
第一，建议采用“渐进式脱敏”的调整方式。可以设置“手机使用阶梯时间表”，比如第一天允许刷短视频2小时，之后每天都减少15分钟，同时寻找其他能够给孩子带来类似愉悦感的替代活动，如社交、运动、阅读或听音乐等。
第二，物理隔离。需要学习时将手机置于视线之外甚至其他房间，规定孩子在学习时间内无法拿到手机。
第三，改善家庭互动模式。很多青少年沉迷于手机是因为现实中缺乏情感联结。建议家长每天留出“无屏幕时间”，和孩子一起做饭、散步或玩桌游等。当亲子关系变得充实，手机的吸引力自然会下降。