相比春季，秋季开学环境更复杂：学生需应对更高难度的课程，重建社交圈，或面对好友分班、老师更换等变化。此外，秋季日照缩短、天气转凉，这会影响血清素等神经递质平衡，成为学生情绪波动的生理诱因。
如同松弛的橡皮筋骤然拉紧易失去弹性，学生在开学前应采取渐进式生物钟重置法，逐渐调整作息和情绪。
01 作息重置
争取每天比前一天早睡、早起半小时；早餐增加蛋白质摄入量，晚餐减少碳水化合物摄入量；睡前1小时，建议用暖光阅读替代电子屏幕，逐步将生物钟拨回上学模式。
02 社交预演
可以给好朋友打个电话聊聊新学期计划，通过班级群提前认识新同学、新老师，或在家长陪同下参观新学校等。这些低压力的互动就像给社交齿轮提前润滑，能大大减少对陌生情境的恐惧。
03 增加光照
争取每天早晨出门晒至少10分钟太阳。增加户外活动时间，以促进血清素合成，让人更易保持积极心态。
开学前后短暂的情绪波动属正常现象，但若孩子出现持续一周以上的失眠、食欲减退、拒绝交流等情况，则需警惕，务必及时带其寻求专业帮助。