#疾控科普# #跟着国家队一起减肥# 碎片化运动的健康收益，核心源于两个科学机制：“运动后燃脂效应”和“全天代谢激活”。

运动后燃脂效应：当进行短时高强度运动（如1分钟快速爬楼梯）后，身体为恢复运动中消耗的能量、修复细胞并维持正常生理功能，会在休息时持续消耗额外能量（主要是脂肪）。这一过程可持续2小时左右，使“短时运动”产生“长效燃脂”效果。

全天代谢激活：运动时，脂肪和碳水化合物会同时参与供能（并非“先消耗碳水、后消耗脂肪”），只是随运动时长增加，脂肪供能比例会逐渐升高。高频次碎片化运动能多次激活代谢，让身体全天处于“微燃脂”状态，且1分钟高强度运动即可快速提升代谢率、改善血糖控制，直接启动脂肪分解。

此外，高频次的碎片化运动能有效打破久坐状态，减少久坐导致的血液循环减缓、颈椎和腰椎压力增加等问题。