#疾控科普# 规律的身体活动已被证实是预防和管理慢性非传染性疾病的重要手段，可降低心脏病、高血压、中风、糖尿病及多种癌症的发病风险。然而，全球“运动不足”问题普遍存在：世界卫生组织（WHO）数据显示，全球每3名成年人中就有1人运动量不达标，青少年群体中这一比例高达81%。在我国，18岁及以上居民身体活动不足率为22.3%，13～18岁青少年平均每日体育锻炼时间超过1小时的比例仅为17.1%。

当“久坐”成为现代生活的常态，“没有时间”成了大多数人拒绝运动的主要借口。此时，“碎片化运动”或许是破解困境的有效方案—它打破传统运动对时间和场地的限制，让忙碌的人们能更轻松地通过运动维持健康体重。

一、什么是碎片化运动

碎片化运动是一种突破传统“连续长时间锻炼”模式的新型运动理念，指将原本需要集中进行的运动拆解为多次短时、高频次的“微运动”（每次通常1-10分钟），利用工作间隙、通勤、家务等零碎时间完成。

从强度来看，碎片化运动不强制要求达到中等或高等强度，低强度活动（如步行、伸展）同样对健康有益；但若追求更显著的健康效益（如减脂、提升心肺功能），中高强度的碎片化运动效果更优，尤其是短时间高强度活动的“投入产出比”更为突出。

二、碎片化运动的优势有哪些

1.时间灵活，适配忙碌生活

无需专门预留1小时以上的整块时间，每次5-15分钟即可，能自然融入工作间隙（如起身活动）、通勤途中（如提前下车步行）、家务过程（如擦地时增加动作幅度）等场景。

2.低门槛，易坚持

无需专业器械或健身房环境，居家、办公室、户外等场景均可完成，对体能基础要求低，新手更易建立运动习惯。

3.累积效果显著，媲美连续运动

多次短时运动的效果可叠加，总量达标时与连续运动的效果相当。例如，每小时进行2分钟靠墙静蹲+1分钟弹力带划船（共3分钟），每天坚持可额外消耗约210千卡（相当于60公斤成年人慢跑30分钟的热量消耗）。#跟着国家队一起减肥#