#疾控科普# 2025年8月8日是第17个“全民健身日”，科学运动不仅是体重管理的有效途径，更是全生命周期健康的基石。

《居民体重管理核心知识（2024版）释义》指出，科学运动有利于体重保持和体成分改善。研究表明，超重/肥胖者进行有氧和抗阻运动可减少内脏脂肪，提升心肺耐力（如增加摄氧量，显著降低心血管风险）。对老年肥胖者，适宜运动能优化骨骼肌肉功能、减少跌倒风险，提升生活质量。

一般注意事项

1.热身运动与拉伸

无论何种运动，热身（如动态拉伸、慢速跑）可提升肌肉温度、增加关节灵活性，降低运动风险；运动后拉伸（如静态拉伸、泡沫轴放松）能缓解肌肉紧张、促进恢复。

2.运动装备选择

根据运动类型、强度和个人运动技能水平等因素，选择舒适、透气的衣服；鞋具需贴合脚型（如跑步选缓震鞋、篮球选支撑鞋）；夏季运动可选速干材质。  

3.运动时间与环境

优选符合个人作息习惯、气候条件适宜的时间和熟悉的环境。如夏季，根据自身情况可选清晨或傍晚温度适宜时段，避免正午高温（易中暑）或夜间光线过暗（易摔倒）；户外运动先选空气清新、地面平整的场地（如公园、塑胶跑道），减少噪音与空气污染干扰，逐步适应后，根据个人条件选择户外运动。