#疾控科普# #青少年暑期健康指南# 1.养成良好的饮食习惯：均衡饮食，不挑食，控制甜食摄入，增加菠菜、西兰花、莴苣叶、玉米、青豆、番茄等富含叶黄素的食物，以及胡萝卜、动物肝脏等富含维生素A的食物。

2.科学运动：保证每日2小时户外活动（如散步、跑步等），通过光照及眼球运动延缓近视进展；避免长时间近距离用眼（如阅读、拼图），遵循“20-20-20”法则（每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒）。

3.充足睡眠：保证充足睡眠时间（建议小学生10小时、初中生9小时），促进眼部发育及修复，避免熬夜影响褪黑素分泌（可能干扰眼球生长调控）。

4.及时就医：出现视力问题后，及时就医，所有近视患者一旦确诊，即应配镜矫正，并定期验光复查，否则时间一长，不仅会加快近视发展，还会影响儿童的正常视觉发育。

儿童近视防控无“捷径”。家长需走出“限屏幕即护眼”“补营养即可防近视”的误区，从每日2小时户外活动、控制甜食摄入、调整用眼环境到定期监测视力，关注每个细节。早重视、早干预，才能为儿童眼健康筑牢防线。#健康过暑假的N种方式#