①建议多选择一些润肠通便、促进肠道蠕动、增加粪便水分的食材，如香蕉、苹果、橙子等水果类，红薯、燕麦、玉米等谷物类，南瓜、洋葱、白菜等蔬菜类，核桃、绿豆、黑豆等干果和豆类，以及蜂蜜等。

②遵循“多食、适量、避免、平衡”四个饮食原则。多吃新鲜水果和蔬菜；适量摄入植物油；避免过多摄入高脂、高糖、低纤维的食物；平衡饮食，为身体提供所需的各种营养物质。

③保证每天足量饮水。充足的水分能软化粪便，使其更容易排出，但要限制含咖啡因、含糖饮料的摄入。

④日常饮食中可适当摄入益生元和益生菌。它们可帮助肠道维持菌群平衡，对预防便秘有积极作用。

⑤每天坚持运动，促进肠蠕动，维护肠道动力，预防便秘。

来源：健康中国行动