#疾控科普# 科学补钙不能只关注“补钙”本身，需要充足的钙摄入、合理的营养以及适量的运动。阳光中的中波紫外线，可以通过皮肤去促进维生素D的合成，而维生素D又能够促进钙的吸收和利用。所以，晒太阳和补钙之间的确有一定的关系。

但要注意晒太阳不是越多越好，尤其是在儿童期，如果太阳晒得过多，经常出现晒伤，其实会增加成年以后患皮肤癌的风险。所以，科学晒太阳才是最重要的。

对于成年人来说，可以选择在太阳不那么强烈的时候，适当暴露前臂的皮肤，大概10分钟到30分钟。这个量其实已经足够我们的身体去合成健康所需的维生素D了。

对于儿童和青少年，建议每天进行不少于2小时的户外活动，这样对他们的身心健康，尤其是近视的防控是非常有益的。但是要提醒家长，儿童户外活动的时候一定要避免晒伤，可以戴太阳帽，或者穿一些遮蔽性的衣服、使用一些防晒产品来避免晒伤。

#晒太阳并不是直接补钙# 晒太阳本身并不一定能完全满足所有人维生素D合成的需求。对于有些肤色较深的人群，皮肤中的色素颗粒会阻挡紫外线穿透皮肤，从而影响维生素D合成的效率。所以这些人可能即使晒了太阳，维生素D也是相对缺乏的。

还有一些情况，比如对于长期待在室内、缺少户外活动或者平时有防晒习惯的人群，以及已经在医院检查出缺乏维生素D的人群，就不能单纯靠晒太阳来补充维生素D了，而是需要在医生的指导下进行合理补充。（北京大学第一医院主任医师  吴艳）